セルフRIZAPしてみた結果…

今月の自由研究は「食べ物」です。

コロナの自粛期間にスポーツジムにも行けず、出前でピザ・唐揚げ弁当を主食にしていた期間があったので、体脂肪率20%オーバーし、お腹ぽちゃり気味でした。

男性体脂肪率としては【標準〜やや高め】くらいでしょうか。

全てコロナのせい?にしちゃあいかん。

そこで今回は自分への戒めとして
約1ヶ月間の食べた物を記録しながら
体脂肪20%からのセルフライザップしてみました。

【セルフライザップルール】
・食べる前に写真を撮り記録、夜にまとめる
・運動、睡眠、食事のバランスを整える
・無理しない

【食べ物選びの時に気にしていたポイント】
・炭水化物は一日複数回取らない
・無理な我慢をしない
・ソフトドリンクは0カロリーコーラ、無糖などに変えてみる

【工夫してみたポイント】
・これまで外食メインだったのを、スーパーの惣菜にした。
・豆類を多めにとる→タンパク質が豊富
・朝多めに取り、夜は量を控える

【食事以外に意識したこと】
・GOLD GYMに通いストイックなトレーニーの方に感化される
・有酸素運動(ジョギング)を取り入れる
・疲れている時はしっかり栄養をとり免疫力を落とさない

【その他】
・会食時、勧められえた物は食べる
 ポリシー:食べ物でダイエットではなく、運動でコントロールする

結果発表

1週間単位で体重計で計測した結果


約5%分の体脂肪を減らすことができました。

思った以上の結果で満足です^^

ただ、食事を気にかけましたが、有酸素運動、筋トレも行いました。
(食べ物だけで変わったわけではありません)


このように見える化すると、

〝昨日ケーキ食べたので今日は我慢しよう〟
〝今日はチートデイにしてご褒美〟

など学校給食のように週単位で食べ物を選べました。

あと体感したのは、
初めて2~3週間をから結果が現れてくるということ。

やはり代謝の周期が関係しているのだと思います。

僕には体型目標があるのですが、それがこの方です↓

そう、ダビデ像です。

この体型になれたあかつきには同じポーズで3Dフィギュアを作る予定です。

今後ともよろしくお願い致します。

#8月の自由研究

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JUN WATANABE

美容師歴16年・表参道と原宿の2店舗で活動中。一方、世界44カ国を訪れて文化や歴史を学んでいます。現在はコロナの影響で渡航できず。。。う〜ん悩ましい、、、

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